5条夏日妙计 10天粗腿瘦一圈

为了穿上迷你裙，曾经在健身房，挥汗如雨的锻炼；曾经再苦也要坚持尝试网络上流传的独家“瘦腿秘方”，差点变成“厕所管理员”……但是腿还是没有瘦下去。不用担心，今天小编总结一套瘦腿秘方，坚持下去，一定能练就一双魅力夺人的美腿。

一般来说，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不当的休息方法产生的赘肉，而小腿一般是由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。了解原因之后，瘦起来就比较容易。

实用招数一：

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同事绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!

虽然是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

提示：晚上不要吃淀粉类的东西。同事，最好千万不要跑步，因为如果不懂放松方法，变成肌肉更难去掉的。

实用招数二：

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

实用招数三：

轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。

按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做。)

上下反复轻推腿部

step1双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

双手环抱腿肚

step2双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

食指的关节均匀按压腿部

step3双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

从脚踝处慢慢向上柔捏

step4手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。

利用食指按压腿部的穴位

step5利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

双手上下拍打腿部

step6双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

实用招数四：

每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。

敲打胆经的时间　　　

即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。

实用招数五：饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1、维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小编建议你从前四招中选取一种，配合第五招的饮食法来瘦腿，坚持10天，就能够看到效果；坚持一个月，美腿练成！穿上超短裙shopping去！

　　不良的习惯很容易导致脂肪在我们腹部堆积，长久下去就会形成小肚子了。想减肚子，我们需要养成规律运动的好习惯，可以从简单的饭后散步开始，渐渐达到每周3-5次有氧运动的水平。这样，再配合一些局部运动就能很好的减肚子了。腹部减肥并不难，从每天睡前坚持10分钟的打圈按摩开始，慢慢的结合上述的减去小肚子的方法，一定会有不错的腹部减肥收效。

　　导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：　　

　　坐式生活

　　一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

　　腹部减肥解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。　　

　　生活压力

　　二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

　　腹部减肥解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　姿势不良

　　三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

　　腹部减肥解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。　　

　　排便不畅

　　四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

　　健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。

　　提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

　　洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。减肥秘方完结。

　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样，在骨感美女、超薄型美女已领风骚数年、引起人们的审美疲劳之后，新时尚窈窕健康美女标准又钻将出来警示我们：你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女;如果不达标，怎么办?

　　一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉

　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。

　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部?但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀……

　　收在刷牙漱口时

　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。

　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。　　

　　收在沐浴松弛时

　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

　　站立式

　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

　　仰卧式

　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

　　俯伏式

　　a、手脚伸直伏在地上。

　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。