每天15分钟赤脚跑可以减肥|每天15分钟赤脚跑可以减肥

健康减肥可增加自信

原地跑:在室内或过道挑选一块空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

上楼梯:每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，可强健小腿、大腿和股部肌肉。

步行:饭后45分钟后，以每小时4.8公里的速度步行，可消耗热量，若在饭后2~3小时再步行一次，效果更佳。

瑜珈:每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

跳舞:轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

跳绳:只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行。

晨操:晨起后，做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持青春体态。

喝水:喝开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

盐疗:用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5~8分钟，再浸入温水20分钟。本报综合