预防孕妇失眠的四个小建议

　　如何改善孕妇失眠的情况？怀孕是一个特殊的生理时期，身体上会出现一些特殊的反应，失眠也会常常骚扰着孕妇。孕妇失眠影响她们的情绪和精神状态，还有可能威胁到胎儿的健康。微微健康网小编给你一些预防孕妇失眠的小建议吧。

　　1. 对烟酒说不

　　据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

　　2. 减少咖啡因的摄入

　　咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

　　3. 卧室要舒适温馨

　　孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

　　4. 睡前34小时内不宜运动

　　适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

　　充足睡眠对准妈妈健康十分重要，这也是生育健康宝宝的重要条件。预防孕妇失眠，就一定要注意以上的这些小细节喔。