把握瘦身原则 经期减肥大效果|把握瘦身原则 经期减肥大效果

经期前你莫名地胖了1公斤，经期后你可以很轻松地瘦1公斤，这就是经期对减肥的影响。我们要如何巧用经期减肥方法让我们自然健康地减肥呢?下面小编就来教你利用生理期把握瘦身原则，经期减肥大效果!

　　保持心情舒畅

　　·研究证实，好的心情会加速体内新陈代谢，是排毒养颜、减肥的良药。 但是女性在经期内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到精神状态。

　　·前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”了，暴躁易怒。 这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。

　　·除了自我调节，不要乱发脾气意外，还应多该吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。

　　经期小运动，效果事半功倍

　　·月经期是不是有种不想动的感觉呢，但是要想减肥，就必须付出小小代价。

　　·经期运动以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展运动。

　　·经期小运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，这个时期的减肥效果事半功倍。

　　防止缺铁，荤素搭配

　　·铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。 月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。

　　·推荐大家使用鱼、瘦肉、动物肝、动物血，这些食物生物活性较大，容易被人体吸收利用，同时大豆、菠菜中也富含植物铁。 月经期膳食中注意将这些食物荤素搭配，以满足月经期对铁的特殊需要，防止脸色苍白，美容又健康。

　　“主食调整”是生理周期法的第一关键步骤，“易瘦日”当天要尽可能不吃淀粉类的食物，这些食物包括米饭、面包、面条、油炸面食、其他面粉类食物等。由于这些食物是亚洲人平常生活中主要的食品，因此才叫作主食调整日。还要调节饮食速度与顺序，均衡摄取各类营养，大量摄取纤维、蛋白质、钙质，以补足不吃淀粉、糖类所欠缺的热量，这都是创造减肥成绩的技巧。