6个好习惯 助你打造“不累”体质

疲劳就像贷款，不会随着时间而自动消失，累积下来会压垮健康。你也想时时保持能量充沛吗？试着从最基础的身体能量，进而情绪、心智到最高层的精神层次按部就班的强化，刻意练习内化成改也改不掉的习惯，就像快乐是可以学习的，能量也是可以培养、创造的。

一、身体能量：健康的生活型态才能维持活力。

1.正确的食物是保持活力的最佳途径。

请把低GI(低升糖指数)食物加入你的菜单，例如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人体释放大量的胰岛素促使血糖值急速下降，而产生疲倦感。而且这类食物含有丰富的维生素B群，能安抚焦躁不安的神经，是精力重要来源。

别忽略让你开心的营养素色胺酸，奶酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各类坚果都含量丰富，能增加大脑血清素的含量，安定焦躁不安的情绪，台安医院营养师陈晓蒨指出。

抗氧化食物帮你抗压，如甜椒、芒果、西红柿、大蒜。通常身体会产生倦怠感，是因为压力使身体代谢率增加，体内的葡萄糖、维生素被大量消耗，强而有力的抗氧化剂，能提高免疫力，对抗自由基的破坏。

在需要大量用脑前一小时，吃些鲔鱼、起司或鸡肉，有助灵活脑部。 上一页 1 2 3 下一页