我们每天应该吃多少鸡蛋？

　人体中碳水化合物等物质的消耗率可达98%，远远高于肉类蛋白质的消耗率。肉类的食物虽然可以补充人体中的蛋白质，但无法补充消耗的碳水化合物等营养成分。进食肉类食物并不能快速地达到消除疲劳、恢复体力的目的。

　　运动后该怎样合理饮食?剧烈运动后应摄入一些含糖的食物和含糖饮料，这样有利于人体快速地吸收和利用;还可以摄入一些含淀粉的食物，如馒头、米饭、米粥等，这些食物经过代谢可转化成为机体所需的葡萄糖。

　　此外，可以在运动前采取一些减轻疲劳的措施，比如摄入含有碳水化合物的馒头、米饭、米粥等，还有富含维生素B1与维生素B2的动物肝脏、豆类、牛奶等，这些食物可以减轻因强运动量给人体带来的疲劳与不适。

　1、蛋白质，虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青年要少，但中年女性生理机能逐渐减退，是面临健康挑战承受疾病压力最多的时期。

　　2、脂肪，对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低;另外，从防病健美的角度讲，过多摄入脂肪不利。因此，限止脂肪的摄入是有必要的，特别要限制食用动物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

　　3、热量，如米、面、根茎块类食物等。每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因为增加食物中的纤维素即可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。

　　4、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质，中年由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低，常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状，因此应供给充足的维生素。

　　5、无机盐和微量元素、铜、硒等微量元素虽然占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差，若加上钙的排出量增加的话，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状。因此应注意补钙，可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，预防骨质疏松。

　　6、中年女性要多吃新鲜蔬菜和水果。每天不低于500克的蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，这些不仅可以帮助降低血脂、减肥、提高免疫力、防止便秘，并且还可以增强皮肤的弹性、色泽。

　　7、中年女性要注意补钙。每天坚持喝一杯酸奶或牛奶，既增强体质又能补钙。酸奶可以防止便秘，及时排出体内毒素。

　　8、多吃富含胶原蛋白的食物。如猪皮、猪蹄、动物筋腱等。这些食物是中年女性美容不可或缺的。此外，还要多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、奶类等等。

　　9、注意补充豆制品。每天喝1杯豆浆非常重要。豆类食品可以补充雌激素，可以减轻骨质疏松。

　　10、多喝白开水。水是人体必需营养素之一，每天至少喝1200毫升白开水，既可以保持身体活力，又能使皮肤嫩润。

　　注意补充豆制品。每天喝1杯豆浆非常重要。豆类食品可以补充雌激素，可以减轻骨质疏松。