落枕之后怎么办呢？

 秋天到了，昼夜温差开始变大，如果我们睡觉的时候落枕了，大家是不是都知道落枕之后怎么办呢？如果夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适，或者颈部受风着寒，均可引起落枕。这虽然不算什么大病，但是发生后脖子酸痛、扭头不方便，严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制，病人十分苦恼。

落枕，又叫失枕、失颈，主要是由于睡觉姿势不当，颈部肌肉长时间过伸，引起保护反射性痉挛所致，也有由于颈部受风寒或外伤所引起的。轻度落枕者病症为颈部酸痛不适，俯仰转动不灵；重度落枕者症状为疼痛牵连患侧肩、背及上肢，头向一侧歪斜，患侧颈部压痛。轻度的落枕其实也可以慢慢恢复，如果能及时调理可以提前恢复。如果是重度落枕，疼痛明显，活动不便，我们一定要及时治疗与调理。

现给大家介绍几种自我疗法，对落枕有较好的效果，此法不用求人，不用花钱，自己便可给自己治疗，没有副作用和不良反应，而且对防治颈椎病，也有一定的帮助，有落枕的朋友，不妨一试。

1.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。

2.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停５秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。

3.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

4.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。

5.低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停５秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。