专家的健康生活常识

　　每天吃5份果蔬、常锻炼、多喝水之类的健康法则听得人耳朵都起了茧子。7月19日的英国《每日邮报》指出，其实不少医学专家都有一套根据个人经验总结出来的秘密健康法则，比那些大众法则更为实用、有效。　　药永远吃最小剂量。　　药永远吃最小剂量。英国著名药剂师西德

更年期女人当心干燥综合征

干燥综合征的显着特征是“干燥”，即身体内一切外分泌腺体均可萎缩，所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少，因而出现一系列的“干燥”症状。

正常人都会口干，口干是提醒人们需及时补充水分。然而对女性来说，尤其是更年期前后的妇女，如出现长时间严重的口干且补充水分后仍无效时，应考虑是否患上了干燥综合征。

干燥综合征又叫舍格林综合征或口眼干燥关节炎综合征。最后一种命名法道出了该综合征的体征，即此病主要表现是口干、眼干和游走性关节痛。尤以口干症状多见，常发生于50岁左右的女性。

干燥综合征的显着特征是“干燥”，即身体内一切外分泌腺体均可萎缩，所有的分泌液包括唾液、泪液、汗液、胃肠道内的消化液、鼻腔分泌物等都会严重减少，因而出现一系列的“干燥”症状。

如唾液分泌锐减引起口干、舌乳头萎缩、舌苔消失剥脱、满口龋齿等;又如泪液减少可出现眼干无泪、有异物感、结膜炎、角膜炎，甚至失明。此类患者多伴有游走性关节痛，晨起关节僵直，活动受限，类风湿因子阳性，只是很少发生关节畸形。

干燥综合征的发生是因体内免疫系统出现了“识别”错误，患者体内的T细胞出现缺陷，致使B细胞活动亢进，生成大量的异常抗体，将自体组织“识别”为异物进行吞噬，破坏了自身一切外分泌的腺体，因而造成各种外分泌液的锐减，出现口干、眼干、关节炎症状。因此，长期有口干症状的女性要多加注意和观察，做到有怀疑早检查，千万不可掉以轻心。

更年期妇女要注意口腔卫生

女性从36岁之后，骨骼中的钙质开始逐渐丢失。绝经前妇女骨骼中的钙质每年以1%的速度递减。绝经后，特别是绝经后前5年，骨骼中的钙质丢失达到10%左右。骨骼中钙质丢失的直接后果是骨质疏松，骨组织萎缩。

牙齿是生长在上下颌骨中的，牙齿周围的骨骼称为牙槽骨。女性更年期前后，随着骨骼中钙质的丢失，牙槽骨出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩，其表面的牙龈也出现退缩，牙根逐渐暴露出来。牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿，所以在更年期前后，妇女特别容易发生口腔牙病。

处于更年期前后的妇女，要特别注意保持口腔卫生。

每天坚持早晚刷牙，睡觉前和早晨醒后进行“叩齿”锻炼并按摩牙龈，这样可以减缓牙槽骨的吸收，甚至能促进牙槽骨的再生，防止牙龈萎缩。女性45岁以后，每年应看一次牙科医生，进行一次牙齿洁治，从而使妇女进入老年期也能保持牙齿稳固，让健康的牙齿为自己服务终生。

更年期妇女睡觉前注意什么

对于步入更年期的妇女来讲，充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意。

一忌临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

六忌对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

　　什麽样的男人才是蓝颜知己的最佳人选呢？

　　他，不大可能是你的同事--不太适於分担公司的秘密；也不大可能是你的老公--他更乐於做你的导师或者保姆；更不可能是你的情人--你们之间的关系太敏感，他无法给你客观的意见，比如对另外一个男人的看法……

　　好吧，不妨把我们身边的男人筛一遍--筛子的网孔既不可太疏又不能太密--太疏了会漏掉那些合适的候选人，太密了就成了选夫婿啦。

　　适合做蓝颜知己的，其实不外乎以下几种人：

　　A.从小一起长大的“发小”

　　其实，从小和你一起玩过“过家家”的男孩子，他对你的脾气喜好优点缺点的了解绝不亚於你自己。他从乳臭未干的时候就有保护你的“责任感”，你若把这种人当成知己，他一定会把“护花使者”的使命进行到底的。

　　淘金要诀：对这类人万万不要求过高，比如他的学历、职业及长相。记住，你要的是一个知己而不是老公。而这类人往往是你最安全的蓝颜知己--再关心你也不会使你不自觉地移情于他，错把知己当情侣。

　　B.忘年交

　　和足以做叔叔的男人交朋友，你往往会得到父亲般的呵护和指导。他的涵养和你的朝气互为补充，他对你的爱护也会给你安全感。但是，与这类人交往切忌使小性、撒娇过度。记住，男人的心里往往是没有年龄界限的，在他面前过分的娇宠会激起他逝去的激情，把你当成他再燃青春之火的火种。

　　淘金要诀：这类人可遇不可求。与忘年异性交往切忌目的性太强（除非你想要他做你老公），不要把他们当作你依赖的对象。把握好分寸是你的首要职责，他的阅历、经验、学识和趣味可能都比你更丰富，但千万别指望他比你更懂分寸。

　　C.大学里的同窗好友

　　和昔日的同窗好友在一起是最不乏谈资的，但这里所指的同窗好友不是曾经感叹“谁娶了多愁善感的你”那种极个别的男生，而是曾经一起海阔天空地畅谈理想、胡吹乱侃空谈爱情的那些哥们儿。和这类人在一起你可以卸下所有职场上的盔甲，自嘲当年的幼稚，磋商如今的难题。

　　淘金要诀：最好他的老婆也是你当年的同窗或如今的死党，这样他就不容易由知己变成爱侣。而且你要与他做好有难同当的准备，必要时你也得分担他在职场上的烦恼。

　　D.老公的铁哥们儿

　　老公的死党也是你可以信赖的倾诉对象--只要他能与你谈得来。你和他交往不容易引起老公的醋意，他也会加倍珍惜与你老公的情谊而不会轻易打你的主意。

　　淘金要诀：最佳人选是那种看上去大大咧咧实际上却是粗中有细的人。你和老公口角时他时常会站在你这一边，你老公出差时很放心把你交代给他照看。他如果未婚你不妨常常为他做媒，他如果已婚你千万要和他太太一团和气。

　　他们大多出身优裕，不是靠自我奋斗辛辛苦苦爬上来的，所以没什麽功利心；他们受过良好的教育，尽管不是哪个行业的精英，但却有广博的知识和不俗的教养。他未必是你分忧解难的救星，他时常出现在你快乐的时候，比如PARTY，比如SHOPPING，比如听音乐会的时候，他的风趣和修养会带给你意想不到的快乐……

淘金要诀：谨防另一类和品位先生相似的人--花花公子，他们看上去很容易混淆，但花花公子的嘴巴通常要甜得多，特别是对於初识的女子。品位先生往往爱好广泛，精力也就十分分散，但千万别把他当作惟一的铁杆後盾，他更适合做一个“替补蓝颜”--最适於锦上添花，别指望他雪中送炭。他与你从未有过肌肤之亲，他不是自己的兄弟、不是丈夫、不是情人，但也绝不仅仅是个哥们儿。你想：他大概算是一个自己的知己吧--一个真正的蓝颜知己。