"低头族"必知的颈椎保健操

现在很多上班族，白天低头伏案工作，下班低头看手机，导致颈椎和颈部肌肉一起处于僵直状态，长久下来就会导致颈肩酸痛、颈椎病等问题。那么，作为低头族我们该如何保护颈椎不受到伤害？专家建议，常低头工作者可以做做下面这套颈肩保健操，坐在椅子上就能帮颈椎做运动。

1.起势

选择直立自然的坐姿，双手自然垂于身侧，平静呼吸。

2.松转大地

先将右肩耸起，注意保持头部的中正，坚持3~5秒，自然放下;左肩做重复动作;两肩交替，共做6次。然后双肩同时向前做环转运动，转5圈后，向反方向转5圈，活动肩关节。

3.回头望月

颈部向右转动至最大限度，继而颈部背伸至最大限度，保持该姿势10秒后，缓慢转动颈部至中立位;左侧同上。 上一页 1 2 下一页