春节到，欢乐健康过大年（2）

　　链接　新疆军区巴依木扎边防连除夕会餐食谱

　　第 1 2 3 4页

　　 乐　娱乐有度休闲好

　　郭巍

　　连线军医：沈阳军区某高炮旅卫生队队长　高禹

　　如何确保在春节期间既玩得开心，又玩得健康？沈阳军区某高炮旅卫生队队长高禹为春节假期部队娱乐安排提出了建议：

　　劳逸结合，营造宽松环境。节日活动安排应适可而止，过多过滥反而会加重官兵的负担，达不到休闲娱乐的目的。春节期间，应尽可能为官兵提供一个舒适宽松的环境，尽量减少公差勤务，更不宜随意“变通”，以军事训练代替文体活动。可以适当组织一些体育活动，比如爬山、拔河比赛等群众性运动项目，既能达到娱乐的目的，又能增强官兵的体能，达到劳逸结合、愉悦身心的效果。

　　形式多样，合理安排。节日的文化生活要安排得丰富多彩，发挥官兵的主观能动性，既要满足需要，又要加强引导，将体能、智能和心理锻炼融入到活动之中，增强趣味性和参与性。另外，战士们喜欢“菜单式”的文体活动安排，即在节前考虑活动安排时征求他们的意见；在组织实施时，参加什么活动让他们像“点菜”一样自主选择，不必一切活动都强调“人人参加”。除安排文体活动外，还应留出充足时间让战士自主支配，让他们给亲朋好友写写信、打打电话等。

　　脑体结合，张弛有度。假期从事一些轻松的脑力体力活动，可以缓解压力，减轻精神负担。要避免长时间待在室内，沉迷于同一项娱乐活动，要动静结合，做到脑力劳动和体力劳动有机调节。经常到户外呼吸一下新鲜空气，活动一下身体，保持大脑供氧充足。另外，要保持良好的作息规律，保持充足的睡眠。

　　寓教于乐，增进感情。假日活动是增进官兵感情的良好时机，活动安排要寓教于乐。各级干部不仅要做娱乐活动的组织者，还要做一个参与者。可以举行官兵同乐会，让战士和干部说说心里话，也便于了解战士的想法和要求，增强官兵之间的友谊。干部要主动到战士中间去，和他们一起娱乐，营造温暖和谐的军营氛围。

　　链接　沈阳军区某旅春节假期娱乐活动安排

　　第 1 2 3 4页

　　 健　运动健身不可少

　　程莹

　　连线军医：武警总医院急救医学中心主任、主任医师　王立祥

　　春节7天长假，平时忙碌的人们趁这几天难得的休闲时光与亲朋好友聚会，大家在一起推杯换盏，交流感情。但也有一些人彻夜玩乐，生活规律完全被打乱，结果心情放松了，身体却更疲惫了，许多人因此在节后出现了“节后综合症”。医学专家特别提醒战友：过节除了吃好、玩好，千万别忽略了健身运动。

　　健身运动能增强人的体质和免疫力。春节期间的健身运动要遵循安全、适量、循序渐进的原则，最好在下午3点至6点之间进行，每次坚持20分钟至1个小时。健身项目应选择消耗热量的有氧运动，运动量不宜过大，心率应控制在130次/分钟以内。可选择一些如步行、慢跑、游泳、球类、爬山等全身性的运动锻炼项目。

　　需要提醒的是，健身时要注意张弛有度，不可过量运动，尤其是平时运动较少的人，千万不能靠假日“恶补”来达到健身的目的。运动后，不要立即吸烟，这样会减少身体供氧量，导致胸闷、气喘、乏力；不要马上洗浴，以防血液过多地进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足；也不能马上大量进食，否则会加重消化器官的负担。冬季气候干燥，运动会加重人体水分流失，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。