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一个星期吃出好身材的美味瘦身汤|一个星期吃出好身材的美味瘦身�

　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？

　　星期一

　　星期一香菇高丽菜汤

　　早餐：1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙；2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克；3。稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：1。胚芽米饭半碗；2。菠菜牛肉80克、牛肉40克、油1茶匙；3。香菇豆腐10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量；4。萝卜清汤60克

　　晚餐

　　烹调方式50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　　营养成份说明，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　星期二

　　星期二豆芽青椒丝汤

　　早餐：1。沙拉小餐包；2。小麦胚芽牛奶

　　午餐：1。胚芽米饭；2。虾卷；3。炒芥蓝菜；4。海带汤

　　晚餐

　　烹调方式30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

　　星期三

　　星期三黄瓜金针菇汤

　　早餐：1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙；2。豆浆一杯

　　午餐：1。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙；2。枸杞丝瓜汤；3。青葱蒸茄

　　晚餐

　　烹调方式80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成份说明A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　　星期四

　　星期四牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：1。葱花麦片咸粥1碗、碎肉未1两、葱花少许；2。优格水果沙拉3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐：1。胚芽米饭；2。百页雪菜25克、雪菜60克、油1茶匙；3。香菜牛肉50克、牛肉2两、油1茶匙；4。紫菜蕃茄汤50克、紫菜少许。

　　晚餐

　　烹调方式100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　　星期五

　　星期五莴苣花椰菜汤

　　早餐：1。水果2片；2。通心面沙拉50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

　　午餐：1。胚芽米饭半碗；2。咖哩鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味；3。凉拌豆芽100克、香油少许；4。香菇笋片汤50克、香菇3朵

　　晚餐

　　烹调方式120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　　星期六

　　星期六木耳大白菜汤

　　早餐：1。松饼+蜂蜜；2。米乳

　　午餐：1。蕃茄通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙；2。柴鱼味鱼汤2块、柴鱼少量。

　　晚餐

　　烹调方式200克、木耳50克、金针30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

　　主要营养成份说明，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

　　星期日

　　星期日丝瓜发菜笋汤

　　早餐：1。蕃薯稀饭50克、胚芽米30克；2。萝卜干炒蛋20公克、蛋1个、油1茶匙；3。嫩豆腐1／2块；4。草莓5个

　　午餐：1。烤黑胡椒牛排1块、黑胡椒粉、酱油少许；2。烤马铃薯1个、奶油1茶匙；3。芝麻牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

　　晚餐

　　烹调方式150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

　　主要营养成份说明A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

　　想快速瘦身，那就试试懒mm的七日减肥蔬菜汤吧，它可以让你在美味之余，享受更多的苗条生活！

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