远离骨骼该如何有效补钙？

研究骨骼健康的权威机构国际骨质疏松基金会曾将年龄、性别、家族遗传、绝经期、营养不良、不足的钙质和维他命 D的摄取、运动不足、体重偏瘦、吸烟和酗酒等原因列为影响骨骼健康的因素。

损害骨骼健康的原因主要包括：饮食中摄取的钙和维生素D不足、女性激素的变化和缺乏体育锻炼。因而，在晴朗的天气，带着老人和孩子适当地做一些户外运动，吸收阳光，并适量补充钙质，才是摆脱骨骼亚健康正确途径。

补钙 食品呵护家人

孩子和老人都需要家庭的呵护，平日里家里多买一些补钙食材烹饪有助于家庭成员的骨骼健康。下面给大家介绍三款常见的补钙食品。

1、多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2、牛奶补钙效果好

牛奶中含有大量的蛋白质，每250克牛奶中就含有250毫克以上的钙，并且含有丰富的钾和镁，对钙的吸收具有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

微微健康网小编提示：健康的骨骼与人们的饮食，钙质补充以及运动锻炼密切相关。那么，你的骨骼可有受到损害?如果你的骨骼已处于亚健康状态，建议要坚持合理饮食，有效补钙，适当运动为了您和您家人的骨骼健康发展，请注意参考以上几点建议，远离骨骼亚健康。