青春期女孩经期的饮食常识

在进入青春期后，女孩身体发育的速度会达到一个高峰，因而青春期发育的好坏会直接影响女性以后的健康状况。女孩在进入青春期后，身体变化较男孩子明显，很多女孩子在月经来潮前有乳房胀痛、下腹坠胀、易疲劳、忧郁、失眠等症状，如果在经前和经期能注意饮食调理，即可减轻这些不适感。

月经来潮前后吃什么

月经来潮的前1周应食用清淡、易消化、营养丰富的食物。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并多摄入绿叶蔬菜、水果。应多喝水，以保持大便通畅，减轻骨盆充血等症状。

月经来潮初期，很多女孩子常会感到腰痛、食欲减低。这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如红枣、面条、薏米粥等。

月经来潮期间会损失一部分血液，因此，女孩子在月经后期需要多补充富含蛋白质及铁、钾、钠、钙、镁等矿物质的食物，如肉、动物肝脏、蛋、奶等。

月经来潮期饮食禁忌

生冷类：即寒性食物，如梨、香蕉等。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用是有益于人体的，但在月经来潮期间却应尽量不吃或少吃，否则容易造成痛经、月经不调等。

辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这些食品都是作料，平时菜中放一些辣椒等可以使菜的味道变得更好。可是在月经来潮期间的女性却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等。

咸食类：咸食会使体内的盐分和水分贮量增多。在月经来潮之前，女孩子体内的孕激素会增多，易出现水肿、头痛等症状。如果能在月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

碳酸饮料：因为碳酸饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐又会同女性体内的铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。有不少喜欢喝碳酸饮料的女性，在月经来潮期间会出现疲乏无力和精神不振的现象，可能是铁缺乏导致的。此外，碳酸饮料中碳酸氢钠和胃液中和还会降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　今天小编为你带来6条女性夏季养生保健的小常识，希望能为大家排忧解难。

　　一、夏季要降火祛暑

　　夏天气温高，天气热，很多女性会出现上火的情况，在饮食方面，大家可以选择多些食用南瓜来降火哦。南瓜可以通过蒸煮或者切成丁煮成粥来吃都是非常好的选择，南瓜有补中益气和消炎解毒的作用，多吃对于降火非常有效。

　　另外，也可以选择冬瓜来降火祛暑。冬瓜可以做成冬瓜汤、冬瓜盅、冬瓜羹，也可以加入瘦肉等来炒熟，无论怎样搭配，冬瓜都是一款降火良品，建议夏季可以多吃哦。

　　在南方的朋友们，也可以购买或自行煲凉茶来降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水对于降火都非常有效。

　　当然，降火的根本还是要注意饮食，尽量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物。每一餐都尽量要吃得清淡，偶尔可以用口味较重的食物调节，但不宜大量过量进食。女性朋友一定要注意饮食调理，这样才能有健康的身体，才能有晶莹剔透的皮肤。

　　二、补充营养物质

　　夏天要注意补充蛋白质、维生素以及水分、无机盐。

　　要多吃富含蛋白质的食物，比如鱼、蛋类、肉类、奶制品以及豆类等等。

　　维生素方面要注意多摄取维生素C，多吃些蔬菜和水果，尤其是西红柿、杨梅、西瓜、橙等。维生素B方面，则应该多吃谷类、动物肝脏和瘦肉等。

　　另外，还要补充钾，多吃海带、蛋类等可以补充钾。

　　还要注意，多吃西瓜、草莓、绿豆等等的食物来清热祛毒。

　　三、蜜糖水护肤

　　夏季皮肤容易出油，导致痘痘生长。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜与醋一同调成的蜂蜜水，醋可以根据自己的喜好选择果醋或者白醋，加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

　　蜂蜜可以改善人体内血液的成分，促进心脑血管功能的运作，并能补充体力，消除人的疲劳。因此蜂蜜水既起到减肥的作用，还可以排毒养颜，抑制痘痘的生长。

　　四、蜂蜜萝卜祛痰止咳

　　夏天容易出现痰多，口干舌燥以及喉痛肿痛的症状。用蜂蜜加入萝卜一起蒸煮来吃，可以起到预防上火痰多的作用。

　　另外，也可以自己调制柑橘水或蜂蜜柠檬水来喝，这样也可以起到润喉的作用，减少痰量，消除肿痛。

　　最重要的还是要注意及时补充水分，无论是在户外还是室内都应该定时补充水分，保持喉咙的湿润和身体的水平衡。

　　五、多喝花茶

　　在办公室工作的女性在夏天要多喝些花茶来替代咖啡或碳酸饮料。

　　在起床后可以先喝一杯排毒养颜茶。

　　排毒养颜茶

　　原料：金莲花5朵，玫瑰茄2朵，枸杞2克，冰糖适量

　　做法：将以上材料全部混合加入开水冲泡即可。

　　另外，午餐之后可以喝一杯花草茶，这款花草茶具有美体的功效哦。

　　花草茶

　　原料：绞股蓝2克，山楂3克，菊花5朵，柠檬片1片

　　做法：加开水冲泡即可。

　　在下午工作中就可以来一杯减压的提神茶，帮助你消除工作中的压力哦。

　　提神减压茶

　　原料：小叶苦丁、西洋参、茉莉花、薄荷叶若干，根据自己的喜好定量。

　　做法：开水冲泡。

　　晚上，经过一天辛劳的工作，最好来一杯安神茶帮助睡眠。

　　安神助眠茶

　　玫瑰花、百合花、薰衣草适量。可以根据自己的喜好定量。

　　做法：混合后开水冲泡。

　　花草茶非常适合女性饮用，和喝水一样能够起到补水的作用，也比喝白开水有更多不同的功效，也更容易坚持，是夏季补水的好方法哦。

　　六、做好面部清洁

　　夏季出汗多，女性朋友要注意皮肤的保养。最基本的要做好脸部的清洁，化妆后一定要卸妆干净。

　　洗脸时可在水中加一勺蜂蜜同洗，长期坚持能有滋养皮肤的作用，让皮肤光滑细腻。

　　另外，在每天早晚的基础护肤后，将双手搓热覆盖在面部上，闭上双眼，等大约4到6分钟就用手缓慢抚摸全脸约3分钟。温热的手掌可以促进护肤品的吸收，让护肤的作用达到极致。

　　夏日皮肤的保养，可以选择每周一到两次的面貌护肤。可以选择各种美白、补水的面膜来滋润皮肤。

青春期女孩乳房该如何保健?青春期女孩应做好乳房保健。青春期乳房开始发育时，不要过早地戴乳罩。乳房充分发育后可开始佩戴乳罩，但松紧度要适当，不可因害羞而过紧地束胸。乳房发育过程中，有时可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。

青春期女性应认识到：此期乳房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的乳房使之丰满健康。

具体应做到以下几点：

(1)注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀;坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背;睡眠时要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。

(2)避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

(3)做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。

(4)局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

(5)营养要适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。