练习瑜伽不一定要瑜伽垫 在床上也可以

练习瑜伽不仅在工作时候、站着时候、坐着时候，还在床上的时候，睡前或者是没事的时候进行瑜伽锻炼有益身体健康，那么，床上练习的瑜伽姿势您知道吗，接下来，苹果绿天然养生专家为您介绍床上练习的瑜伽姿势以及床上练习瑜伽的效果。

床上练习的瑜伽姿势1.两脚打开与肩同宽，然后右脚向上抬起10CM，注意是一只脚不是两只哦，有的人在练习的时候总喜欢一起，右脚抬起以后脚尖往里勾起并停顿一秒，在轻轻的放下，放下以后要注意脚后跟不能靠在床上。这就要看自己的毅力了，一般这样的动作重复多次即可。此瑜伽招式的效果是有效减去肚子两侧的坠肉。

床上练习的瑜伽姿势2.躺在床上，然后抬高右脚向左上方去延伸，注意在空中停顿一秒钟再放下，然后在换左脚。这时候注意力要集中不能用膝盖用力，要用脚部用力。此瑜伽招式的效果是紧实腹部及腿部肌肉。

床上练习的瑜伽姿势3.保持仰卧的姿势，在把双手抱紧膝盖，然后大腿向腹部曲伸，在慢慢的大腿向腹部曲伸下，这样的动作进行有很好的养生效果，此瑜伽招式的效果是收缩腰部坠肉、强化胸部及腰部力量。

床上练习的瑜伽姿势4.保持平躺仰卧的姿势以后手臂曲伸成90度直角贴紧地面，这时候两腿打开与肩同宽，注意手心朝上，左腿膝盖弯曲直起上身，右手肘部能够碰触左腿膝盖就行，这样进行一次，在换右腿重复同样的动作为一组，一天2—3组就行，每组10次。此瑜伽招式的效果增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

床上练习的瑜伽姿势以及床上练习瑜伽的效果就为大家介绍到这里，相信大家都了解了，苹果绿天然养生专家说在床上不适躺着就是坐着，不适往上就是往下，因此要注意环境，有的环境不是很好，在进行瑜伽的时候也起不到好的效果，因此，要注意床上、房间的摆设。