儿童运动的强度和时间标准

儿童运动的强度和时间标准

　　让儿童多参加户外运动有利于他们的成长，但和成人一样，儿童的运动也要适量，否则可能带来肌肉、骨骼及脏器的伤害。那么家长如何掌握儿童的运动量呢？市妇女儿童保健中心儿保专家李义民主任说，儿童运动量的大小由运动强度、运动时间和运动频数所决定。观察儿童运动量是否合适就必须密切关注这三个要素。

　　运动强度，从医学角度讲，最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%至80%之间。因此儿童运动时，应选择适合自己的运动强度。下面介绍两种简易操作方法，一是年龄减算法：运动时脉搏控制在（170－年龄）的水平，也可按最高脉搏数控制在（220－年龄）的60%至80%为标准。二是运动后净增脉搏数百分比分级法，其计算公式是（运动后脉搏数－运动前脉搏数）÷运动前脉搏数×100%。运动后比运动前脉搏数的增加在41%至70%之间为中等运动强度，运动多以中等强度为适宜。

　　运动时间，每次运动时间要依个人的具体情况来安排，一般至少10至15分钟。由于运动时间和运动强度密切相关，所以当运动强度提高时，运动时间可适当减少，反之则增加。如果没有整时间进行锻炼，可以把时间分开进行锻炼，锻炼效果基本一样。

　　运动频数，应根据儿童具体情况和运动项目，以及运动强度、运动时间来安排运动频数，每次锻炼的运动量大，运动间隔应长一些，反之则短一些，如果不能坚持每天锻炼，也可以2天或3天锻炼一次，但每周锻炼不能少于1次。