当前位置:保健 > 生活保健 > 运动养生

运动养生的3个标准:酸加、疼减、麻不练

  • 时间:2018-12-21

大家都知道运动是有很多好处的,尤其是对于那些能够坚持每天都锻炼的人来说,身体素质肯定是有一个提升的。运动养生也会现在很多人提倡的,既可以锻炼身体,还有养生的效果,这也算是最简单、低价的方式了,但是大家在进行运动养生的时候要注意,一定要坚持以下三个原则。

酸加。锻炼后,如果身体有酸胀的感觉,提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。

酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中,肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来,身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的分解,是利于身体恢复的。

疼减。锻炼时或者锻炼后,身体某一部位如果产生疼痛感,这时要减少练习的次数,或减小动作的幅度,以免加剧疼痛。

这种疼痛不是乳酸积聚造成的酸胀痛,而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节,会很快恢复,如果越疼越练,就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

麻不练。如果锻炼后,身体某一部位有发麻的感觉,这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号,是在告诉我们,发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,就容易产生伤病。

大家在进行运动养生的时候要坚持以上三个原则,尤其是对于刚刚开始进行运动的人来说,一定要适量,过量的运动对于人的身体健康也是有损害的。另外大家在运动的时候,一定要进行适合自己年龄段的运动,防止在运动中出现一些受伤的情况,一旦出现就要及时去医院治疗。