当前位置:保健 > 人群保健 > 亚健康 > 疲劳

身体疲劳的原因有哪些

  • 时间:2018-10-26

身体经常感觉到疲劳,有可能是缺乏某些微量元素引起的,也可能是身体内缺乏水造成的,应该要保证充足的水分,并且要适当摄入优质蛋白和维生素,多吃些绿叶蔬菜,可以有效缓解身体疲劳,身体疲劳也可能是缺乏铁元素引起的,身体疲劳的人群,应该要少吃垃圾食品,尽量做好饮食调整工作,身体疲劳的原因有哪些?

1、没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议:再一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等,并与富含维生素C的食物一起食用,以增加吸收量。

此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、喜欢吃垃圾食品

很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视,其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降,这样是会导致人疲劳的。

建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物,比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物,把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

身体疲劳的原因有哪些?身体疲劳有可能是缺乏微量元素引起的,也可能是长时间不锻炼造成的,过度劳累也会导致身体疲劳,身体疲劳的人群,应该要及时采取相应的调理措施,并且要养成良好的作息习惯,仅是尽量坚持多样化的原则,并且应该要适当摄入优质蛋白和维生素。

大家都在搜: 身体疲劳的原因有哪些