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健康跑步的方法有哪些

  • 时间:2019-01-15

跑步对*的好处非常多,跑步时需要注意的问题比较多,应该要选择合适的鞋子,跑步前应该要做好充分的热身运动,并且要做好跑后拉伸运动,跑步时也应该要注意落地的方式,跑步的时间不宜太短,每天要保证半个小时以上的跑步时间,这样对身体是非常好的,有助于身体的健康健康,跑步的方法有哪些?

一、跑鞋

对于初跑者来说,首先就是选购一双适合自己的跑鞋。记住一句话:最好的不一定是最适合的。关于跑鞋的选购,关键就在于我们要了解自己的脚,你首先要明白自己的足弓类型与内旋情况,因为跑鞋的选购主要就是针对这两个因素确定的(至于如何确定自己的足弓类型与内旋情况,可以去网上找找测试方法,或者去卖鞋的地方,一般销售员直接能看出来)

二、跑前热身与跑后拉伸

在老马圈里流传这样一句话“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍流氓”,的确,如果光为了跑步而去跑步,刷出来的是里程,带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸,后果可能比你想象的要严重很多。跑前不热身,可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足、肌肉拉伤等情况;跑后不拉伸,容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛,或形成萝卜腿,甚至受伤。总之,没有热身和拉伸的跑步都是作死。

三、落地方式

跑步的时候,脚落地的方式一般分为三种:脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。绝大多数初跑者跑步的时候都是脚后跟落地,刚开始没感觉,但是一旦以后跑远距离以及跑量多了,你的膝盖和脚踝肯定会出问题。跑步的时候,脚每次落地都会产生一个反作用力于膝盖,脚后跟落地会造成反作用力直接到膝盖,对膝盖软组织的伤害特别大。

健康跑步的方法有哪些?对于喜欢跑步的人群,应该要掌握跑步的正确方法,这样才会对身体有利,这样才可以起到多种养生保健的功效,跑步时应该要注意落地的方式,并且应该要选择正确的跑鞋,跑步前应该要做好充分的热身运动,不做热身运动很容易对身体产生损伤,而且容易损伤到膝盖软组织。

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