急性焦虑症惊恐发作怎么自救

急性焦虑症惊恐发作可以进行深呼吸、舒缓情绪、使用药物来自救。
1、深呼吸：惊恐发作时可以做深呼吸，缓慢的吸气呼吸，使心跳趋于平缓，让肢体放松。可以使惊恐发作的状态得到慢慢的缓解。远离引起焦虑的诱因。
2、舒缓情绪：急性焦虑时要冷静下来，最好是卧床休息，控制住情绪，不要过度紧张。及时摆脱困境，同时也可以与他人保持沟通交流，进而减轻不适。
3、使用药物：紧急情况下，可遵医嘱口服抗焦虑的药物，如阿普唑仑片、劳拉西泮片、氯硝西泮片等缓解症状。
恢复期间要注意休息，避免熬夜。