怎么才能健康长寿 每天走路能增寿

  • 时间:2017-04-20

怎么才能健康长寿?随着我们保健意识的提升,我们都想拥有高质量的生命,健康长寿是我们每个人的追求,那么怎么才能健康长寿呢?良好的生活习惯,饮食习惯是健康长寿的重要条件,比如适当的喝茶,参加一些体育锻炼,控制好体重等,都能让你多活数十年!

1、喝茶

绿茶和红茶都含有浓缩焦儿茶酸,这是一种有助于缓解血管,保护心脏的物质。研究发现,每天喝5杯或更多绿茶的人死于心脏病和中风的机率最小,红茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效,超市里的瓶装饮料就没有该功效,因为茶叶中的焦儿茶酸在水中几天就会消失。在茶中加入牛奶也会使茶失去对心脏的保护效应,但可以加入柠檬或蜂蜜。

2、走路

研究发现,健康的人,即每天走路大约30分钟的人,更有可能长寿。而且10分钟的走路也可以提高肥胖者的心脏健康。所以专家建议抓住尽可能运动的机会,如午饭时间散散步,在观看孩子踢足球的时候在操场边走走。

3、吃紫色食物

紫色食物如葡萄、蓝莓和红酒中含有多酚,这是一种降低心脏病患病率并可以防止老年痴呆症的混合物。多酚还有助于使血管和动脉保持健康和灵活性。而对冠状动脉有利的食物也有益于大脑血管。最新研究还发现,每天食用一杯蓝莓可增强记忆力。因此专家建议在饮食中加入深色葡萄。

4、年轻时拥有健康的体重

研究发现,14岁时肥胖可导致成人时2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心脏疾病的几率是非糖尿病患者的2到4倍。

5、你不用别人帮忙做家务

研究发现,只要多使用一小时吸尘器、擦地板或洗窗户就可燃烧体内285卡路里的热量,从而将死亡率降低30%。

6、总是精力旺盛

他们对待生活很积极,有目标和团体感,因此他们很健康。专家建议,我们应该努力找到我们生活的意义,享受和家人在一起的乐趣,保持精神饱满。

自古以来,无论是帝王还是贫民百姓,都希望健康长寿,当今社会的我们更是如此,那么怎么才能健康长寿呢?以上我们为大家介绍了有助于健康长寿的六个要素,除了先天的基础之外,我们要把握好后天的因素,提升我们的生命质量!

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