调整饮食结构 健发护发又美发

我们都想拥有飘逸的秀发，漂亮的头发可以为我们增添个人的魅力，所以爱美的女人们经常会在头发上下点功夫，染染头发，烫个花样等，其实这样是很伤头发的，头发容易干枯，脱落，那么我们该如何保养头发的健康呢?头发健康与日常的饮食密切相关，下面就为大家介绍护发饮食。

一、 富含铜元素的食材

*内铜含量低于正常水平时，除引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发 。所以要多吃富含铜的食材，例如：坚果、杏仁、动物肝脏、瘦肉、蛋类和大豆等。

二、 富含铁元素的食材

秃发与铁元素缺乏有关，多吃含铁的食材可以防止头发脱落，例如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。

三、 富含维生素C的食材

多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收，而且维生素C有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，所以应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。例如：番茄、水蜜桃、洋葱、草莓、桑葚、苹果等新鲜蔬菜水果。

四、 富含碘元素的食材

甲状腺素可使头发乌黑秀美，所以要多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参、蛤等海产品。