熬夜后的早餐营养要全面

很多人熬夜看球看，第二天匆忙起床，根本没时间和精力吃早饭，其实这样危害很大，中医指出，熬夜后的早餐营养要全面。

熬夜后早餐吃不好，会有很大危害。一是可以引起低血糖，二是大脑能量不足，严重影响记忆力，三是易患胃炎、溃疡病等慢性疾病，四是会诱发胆结石。“

“营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。”蔡东联介绍说，以下几种营养早餐，可供球迷朋友们选择食用。

鲜奶燕麦片饮。做法：将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点)，加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶，加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。“燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高，是熬夜后的最佳食品。”

小馄饨茶叶蛋。小馄饨1碗，五香茶叶蛋1个，搭配燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物一起食用，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次还可选择含有丰富纤维素的食物，如全麦面包、粗粮粥等。

银耳莲子粥加三明治。银耳莲子粥1碗，由低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片做成一份三明治，搭配食用。

知道了熬夜后的早餐营养要全面，早餐是金，熬夜后不仅要吃早餐，而且还要重视早餐的质量。