睡眠养生需要做到的一些事情

我们每个人的睡眠都是由很多的部分组成的，如果要让我们的睡眠变得更加的让人不担心的话，那么我们就要好好的将各个方面的事情都一一的做好才对。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍睡眠养生的时候需要做到的事情。

选好床　首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持*脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。

用好枕　人的颈部是*最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9～15厘米为宜。

盖好被　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍*放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。

卧为弓　祖国医学认为.夜晚*阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和*肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时*最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

多按摩　睡前应进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见戍效。

暖好足　睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。