普通人群该怎么进行运动

我们的机体在运动之后都会有着很大的变化，这一点对于我们来说可能就是运动的意义，因为通过运动，我们对于营养的吸收也是能够变得更好的。运动与营养其实是同在的。普通人的话，可能一开始运动不能够太过于猛烈。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍普通人群的运动方式。

普通人群运动建议：

运动类型：有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰等;抗阻运动或肌力训练为辅，2～3天/周。

运动强度：中等强度，热量消耗4～7千卡/秒。

自觉疲劳程度：有一点累、稍累。

运动处方：对于健康的成年人，每天进行30分钟中等强度的运动是预防疾病的最低要求，运动形式最好3种类型都要涉及，可以分2次至3次完成;青年人要每天至少进行中等强度的运动60分钟，同时每周至少参加能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的锻炼，比如游泳、变速跑等;老年人应该重点锻炼身体的灵活性、柔韧性和平衡能力，每天坚持散步、做广播操、单脚站立等是不错的选择。

运动频率：每周5～7天，最好每天1次。关键是养成每天都有一定身体活动的良好运动习惯，即有规律的运动。这是因为一方面平时缺乏身体活动的人，只有经过一定时间规律适量的运动积累，才能出现相应的健康效应;另一方面因为日常有适量运动的人，如果停止规律的运动，相应的健康促进效应会逐渐消失。

运动功效：耐力型中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。高强度运动对改善心、肺机能有良好的作用(注：中等强度：快走，感到心率加快，可持续活动10分钟以上不感到很累;高强度：慢跑，呼吸加快，心率持续加快)。

对于运动这件事情，我们不能够贪图让身体强壮而去做，因为很多时候欲望太强的话，做运动过度反倒对我们产生不好的影响。普通人做运动的话还是按照以上的方法来做比较值得信任。