慢跑的要诀和主要的功效

跑步中其实如果能够一直坚持，而且对我们的身体好的跑步方式就是慢跑。如果要追溯起来的话，慢跑其实也有了很久的养生历史。我们每天坚持慢跑是能够对我们的身体健康有着很多的好处的。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍慢跑的几个要点和功效。

慢跑10要诀

1.精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

2.头部 保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

3.呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

4.背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

5.臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

6.肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

7.足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。

8.步伐 开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。

9.叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。

10.带手表 随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿。

慢跑8大功效

1.锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

2.加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

3.改善静脉血液流通。

4.燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

5.塑身，改善腿部、臀部肌肉。

6.改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

现在科技的发达，我们的手机或者是一些手环对我们的慢跑是能够有着很好的控制的，这可能是能够帮助我们很好的将我们的慢跑做一些记录，同时也能够依靠科技帮助我们将健康管理好。