如何才能够缓解长期睡眠不足

睡眠不足已经成了现代社会不能够忽略的一个问题，我们很多人都是被平时的一些事情所迫，所以不得不晚睡觉，还有一些年轻人是因为不正常的作息习惯，导致睡眠不足。这些都是值得注意的问题。长期睡眠不足的话会伤害大脑，下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍怎么样能够缓解长期睡眠不足。

随着人们工作压力的不断加大，各种神经系统和精神疾病的发病率开始增加，如何科学用脑，如何提高工作效率，哪些食物健脑，这些都成为了人们关注的话题。专家建议平时多吃些健脑食物，把长时间的工作分为若干段，中间加一些小运动，这些不经意的细节都可以更好的保护大脑。

多吃核桃海带等健脑食物

对此，营养师建议说：“很多人都认为健脑的东西价格一定高，其实不是这样的，很多最好的健脑食品就是我们生活中常见的，价格也特别便宜。海带含有丰富的亚酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等藻类食物中的磺类物质，更是头脑中不可缺少的，平时要多吃一些海带。黄豆有丰富的植物蛋白，芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬都是健脑的食品。特别是白菜，考试前多吃能稳定情绪，能以平静的心态进行考前准备。

长期睡眠不足易伤害大脑

随着人们工作压力的加大，很多年轻人都喜欢下班后和朋友吃饭、唱歌，玩到深夜才回家睡觉，这样的生活习惯不利于大脑的休息和放松，长时间这样很容易伤害到大脑，特别是长期饱食、饮酒吸烟、睡眠不足，这些坏习惯要慢慢调整和改变，最好多吃一些粗粮。细粮细腻、口感好，便于咀嚼和吞咽，而粗粮相对比较硬，咀嚼比较用力，这样才有利于激活脑细胞，防止过早的衰老、退化。如果很少吃粗粮可以嚼口香糖，也可以健脑。同时，保证睡眠也很重要，晚餐少吃一些，早点上床睡觉，这些小习惯都可以保护我们的大脑。

对于女性来说的话，如果不能够得到充足的睡眠，想要有个好皮肤是不太可能的，所以不管是什么人，如果是由于形势所迫的熬夜的话，也要多注意保养，最好是能够多吃点核桃来补充营养，加足脑力。