办公族练练松肩操 轻松一整天

办公室的人群由于坐得太久腰背一般都不好，而且平时自己都不会注意到，久而久之就会造成很严重的情况，因此平时要多练习做操，使腰背得到缓解。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍一种适合办公族的练习松肩操。

办公室一族双肩容易紧张而不能放松，以致影响颈椎和后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白、四肢瘦弱，或是虚胖、体力不佳，不妨尝试以下动作。

预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后-上-前-下-后);之后由前向后转圈，各100次。动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像军人的“齐步走”。手摆动的水平、高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

以上前三个动作可连续做，每次大约半小时，最后一个动作可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。

以上的动作都是很简单易行的，而且很适合跨年关于时间做，都不需要花上很久的时间就能够还你健康的腰背，何乐而不为啊，大家赶快行动起来吧。