运动伤害该怎么预防

平常我们都会在空闲的时候选择一些小运动来充实自己的生活，不过运动虽然让我们的身体更加地健康了，但是在运动中特别难避免的就是运动伤害。所以我们要学会怎么预防运动损伤。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍怎么预防运动伤害。

第一方面是使用运动护具。

各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身(健身食品)活动中，为关节及肌肉分担外来的压力(压力食品)和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。

第二方面要学会运动中的保护性动作。

例如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。

第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。

普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟;也可以每周3次到健身房锻炼，以减肥(减肥食品)为目的者可以增加两次，每次做1～2小时的有氧运动。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整;而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。

在事故发生的当下，我们是很难做到及时阻止的，所以我们要在事前做好一系列的防护措施，以免在运动中发生十分严重的损伤。虽然运动伤害在所难免，不过大家也不要害怕，我们提前做好措施的话，就不会那么容易受伤了。