一套对腰椎和肾都有益处的动作

腰椎是我们很重要的一个部位，连接上半身和下半身，但是平时如果坐着的姿势不太对的话，很容易使腰椎酸痛。下面寻医问药网中医频道向大家推荐的就是既能固肾壮腰，又能调理我们腰椎，简单易学，于办公室和家中都可练习的一种动作。

动作名称：躬身掸靴(健身气功·导引养生功第5式动作)

这个动作的具体做法是：首先，并步站立，周身放松，两手握拳(方拳)于腰侧，眼看前方。接着，随着吸气，提肛收腹，舒胸展体，身体左转，同时，左拳变掌随左臂内旋后伸上举，眼看左掌;不停，左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方，左臂伸直，眼看左掌;不停，左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩)，屈肘翘指，眼之余光看左掌。接下来，随着呼气，松腹松肛，上体右侧屈，两腿伸直，同时，左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行，稍抬头;不停，身体向左转正，同时，左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状，稍抬头，眼之余光看左掌。然后，随着吸气，提肛收腹，同时，左掌随左臂外旋握拳，并随上体稍起提至左膝关节处，稍抬头。最后，随着呼气，松腹松肛，上体直起，同时，左拳收于腰侧，拳心朝上，中冲点抠劳宫，眼平视前方。

这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、调理腰椎，是因为：

1.*前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉，而肾与经过腰部的膀胱经相表里，因此，经常练习“躬身掸靴”，有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰。

2.以腰为轴，柔和缓慢的动作，有利于调理腰椎周围的韧带肌肉，从而达到调理腰椎的目的。

此动作左、右交换各做1次，以2遍为一组，做4~5组即可。

每天在家多练习这套动作的话，我们的腰椎能够得到充分的缓释，能够在一天的辛劳中得到释放，而且该动作还能够固肾，对许多男性都有着很大的好处，看了这篇文章，大家赶紧学习起来。