帮助人长高的方法 圆你的模特梦

您是否也曾羡慕过T台上那些模特的高挑身材?您是否也曾想呼吸一下“高一层”的新鲜空气?虽然说身高主要取决的父母的遗传基因，但是如果通过后天的调理，还是有可能“更上一层楼”的!那么怎么做才能长高呢?下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍长高的方法。

长高所需的食物营养素

身高主要取决于遗传因素，一般父母较高，其子女也高。但是，后天因素对身高的影响也不容忽视。身高的增长取决于骨骼的生长发育 一般到20岁骨骼基本停止增长，身高也就基本定型了。女孩子进入青春期发育，在10 ~ 12岁以后，开始身高突增期，至17 ~ 18岁突增期结束，身高增长就开始缓慢。应充分利用这个时期促进骨骼增长，争取较高身材。营养、体力活动与骨骼的生长发育有关，故应补充足够的营养，如多食用富含蛋白质、维生素和钙、磷等矿物质的食物;要多在户外活动，多照射阳光，要进行体育锻炼，尤其要多进行弹力和伸展性的运动，适当负重也是需要的。

(1)热量供给量

热量是生命活动的动力，热量是保证*生长发育的先决条件。*不可缺少热量，热量可满足肌肉细胞高速增长和肌肉骨骼发育的需要。*所需热量主要来源是食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

(2)蛋白质供给量

蛋白质是生命的基础，是保证*正常生长发育的最基本因素。所需蛋白质中至少有50%应为完全蛋白质。完全蛋白质又称优质蛋白质，其所含*必需氨基酸种类齐全、数量足、比例适宜，即其氨基酸模式接近*组织蛋白质，易于吸收利用，有利于*生长发育。所有动物蛋白质都是完全蛋白质，大豆蛋白也是完全蛋白质。因此，身体长高阶段要注意摄取蛋白质，多吃些瘦肉、蛋和大豆制品。

(3)适当摄入脂肪

适当摄入脂肪很必要，*的高矮与脑垂体有着密切的关系。脑垂体前叶能分泌多种激素，对于机体的生长发育，特别是对骨骼的生长起着很重要的作用。而脑组织的组成成分中有60% 是由脂肪构成，保证脑的脂肪供给对长高有利。因此，在身体长高阶段因担心身体发胖而不吃脂肪是不对的，不可完全拒绝脂肪，应适当地摄取。

(4)注意钙、磷、锌的摄入

长高要注意钙、磷、锌的摄入。钙和磷是骨骼构成的主要成分，含钙丰富的食物有乳类、蛋类、标准面粉、标准米、海带、虾皮、银耳、木耳、大豆、豌豆、蚕豆、核桃仁、白菜、香菜、雪里蕻、动物骨等;含磷丰富的食物有动物瘦肉、肝脏、奶粉、蛋类、鲤鱼、鲫鱼、虾仁、虾皮、大豆、花生、核桃仁、西瓜子、白菜、香菜等。锌是*许多重要酶的组成成分，能促进机体发育，在锌的作用下可促进细胞生长、分裂和分化。*含锌不足，就会生长迟缓，发育停滞，出现身材矮小。含锌丰富的食物有牡蛎、酵母、牛肉、茶叶、鸡肉等。

(5)补充维生素D

维生素D的主要生理功能是促进小肠对钙、磷的吸收，调节钙、磷代谢，维护血浆钙、磷的正常浓度，促进钙、磷在骨骼中沉积，从而促进骨骼的生长发育。富含维生素D的食物有乳类、蛋、肉、鱼肝油、牛肝、黄油等。*接受日光照射可以产生维生素D，所以适当接受阳光照射也是助长高的有利条件。

(6)必不可少的维生素C

维生素C能促进*生长发育，可防止骨质疏松和牙齿松动。富含维生素C的食物主要是蔬菜和水果，如大白菜、油菜、雪里蕻、茄子、辣椒、花菜、菠菜，以及山楂、柚子、枇杷、枣、橙、桂圆、柿子等。

以上就是我们关于如何长高的一些介绍，相信大家都能够有所了解，大家都没想到原来长个子还有这么多的方法可以用到，现在许多人都后悔当初没有用上了吧，如果身边有还在长个子的朋友就推荐给他们吧，相信一定会有所用处的。