护腰的方法是什么

腰部是上半身和下半身的一个分界点，腰部的健康对我们整体的健康也有着很大的影响。平时多注意腰部的护理对于我们来说是很重要的。那么怎么做才能够护腰呢?下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍下护腰的方法。

TIPS护腰记住四个成语

投机取巧——弯腰的同时，没有屈膝

有些人一弯腰一低头，腰就扭了。

最好的办法是弯腰的同时要屈膝。

厚此薄彼——总让一边承受压力

生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。”平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

弄巧成拙——运动前不热身

“运动导致腰受伤的患者真是太多了!”运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。最近就有一位患者，器械训练时伤了腰。所以运动爱好者在运动前，一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。

日久失修——长时间一个姿势

长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。

年轻人、职场人士，发生腰椎间盘突出的状况，是因为他们缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。

现在许多姿势问题导致腰部酸疼的现象是数不胜数，腰部的疼痛让上班族还有学生等人群很痛苦，常常会导致晚上也睡不好觉。想要更加轻松的生活，必须好好保护好自己的腰。因此大家可以学习一下本文介绍的护腰方法，平时多锻炼自己的腰。