运动后肌肉酸痛 泡个热水澡轻松缓解

养生的浪潮越来越大，很多人加入了养生的大军，运动养生很受欢迎，可能很多人有这样的体会，突然惊醒一些剧烈的活动之后，第二天就会出现肌肉酸痛的情况，这是很正常的。那么我们该如何缓解运动后肌肉酸痛的情况呢?

拉伸运动

当你出现肌肉酸痛后，可以在家完成几组静态拉伸运动。因为静态拉伸可以帮你拉伸并放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬程度。需要提醒的是，在拉伸运动时，只要保持15至30秒即可，因为过久的拉伸运动，反而会加大肌肉负担。

“甩甩更健康”

甩动自己的胳膊和腿，并适当的转一下自己的腰，不但可以帮你促进血液循环，还能让我们的肌肉最大程度额放松。最重要的是，这几个动作下来，你会发现比躺在睡床上或者窝在沙发中还要舒服。快去试一下吧!

热水泡澡

运动后休息半小时，然后去泡个热水澡吧。不但可以促进你的血液回流，还对心脏和神经系统起到了镇定的作用。从根本上让全身放松下来，肌肉酸痛也会得到很好的缓解。

按摩

健身后20分钟，按摩自己一直在锻炼的身体部位，也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切记不可完全放松，因为我们激烈运动以后需要大量的氧气，如果不为身体及时供氧，会出现血压降低等不良现象。所以即便是简单的按摩，也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。

以上为大家介绍了缓解肌肉酸痛的方法，希望给你带来帮助。