呼啦圈健身的四大注意事项

转呼啦圈是很多女性朋友喜欢的这一种减肥健身运动，操作简单，不受时间的限制，有空就可以转一会，可以起到减肥，排毒，健身的效果，运动专家提醒，转呼啦圈也是一门学问，转的不当反而会危害身体健康。下面为大家介绍转呼啦圈要注意的事项。

1、运动多久才可以达到健身效果?

摇呼啦圈是一种全身性运动，可达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可以消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，要是要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才可以甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!