专家支八招 让你轻松回家过年

我们都听说过常回家看看，每到节假日我们都会回家看看，马上就要过年了，很多身在他乡的朋友也是决定回家过年，回家的心情是美好的，但是旅途的疲劳我们真的是受不了，那么我们该如何缓解旅途劳累呢?

饮用活性水或是纯净水

你是不是在坐火车之前都会准备好多食物，避免自己在火车上挨饿?相信矿泉水就是其中之一。因为水中含有大量的氧气，可以快速缓解身体的疲劳感。

碱性食物

多食碱性食物如瓜果、新鲜蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过*消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

腰腹伸展

在火车上没事的时候可以做腹部伸展运动。将两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

热茶

火车上不是有热水吗?我们可以自带杯子，备上茶叶，让自己过上一个惬意的旅途。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

洗澡

漫长的旅途结束之后，回家的第一件事情可以先洗个澡。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

睡前要用热水泡脚

热水泡脚具有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

按摩

漫长的旅途好比是过量的体力运动。过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或是用拳头轻轻敲打小腿、大腿及双肩、手臂、背部，使肌肉得到放松。在旅行结束以后，很多人以睡眠或是无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

适当补充高蛋白食物

*热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、猪肉、牛奶、牛肉、鱼、蛋等。