帮你迈过周一心情抑郁这道“坎”

倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹……周一上班时，许多人都会出现类似的现象。这种“毛病”通常在周一早晨发作，到了周三有所缓解，周末消失得无影无踪，下周一再度凶猛发作。

为什么会有这类“星期一症候群”呢?罪魁祸首是因生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。很多工薪阶层忙碌整整五个工作日后，周末不甘寂寞，连续三晚都外出狂欢，没有充足的睡眠，身体缺乏休息，星期一生理时差调整不过来，当然反应迟钝、错误百出。该怎么克服这种“毛病”呢?针对这道“坎”，健康专家为您开出了“药方”。

周末别玩过头，活动安排一定要有所控制。如想放松一下，熬夜也仅限于星期六，而且不要超过午夜两点，以免第二天补觉太多，又延迟周日晚上入睡时间。周日则要恢复正常作息时间，准备迎接一周繁忙的工作，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉，这是最好的“收心操”。

预先计划星期一的工作，即使任务一成不变，也要给自己一些新的挑战。建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。

学会善待自己，越是低落的星期一早上，越要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性互动。

早餐不可省略，以维护一天精力所需。医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精力集中，而低脂肪也不致给身体带来太大负担。中午不妨吃顿营养丰富的午餐，帮自己打打气。

平常维持运动习惯也有明显的帮助。平时若有良好的体力，即使偶然熬夜，也有足够的精力对付下一个白天的任务，不至于病恹恹的。