患椎间盘突出最宜蛙泳

游泳是最适合“板凳族”的四肢伸展运动。不过，如果你已经患腰椎间盘突出症，用哪种游泳姿势就很有讲究。

　　腰椎间盘突出症年轻化趋势明显，这跟现代人久坐不动、运动过少有关。尤其步入三十岁后，骨骼弹性和韧性下降，长期承受上半身压力的椎间盘更易出问题。游泳不仅适合久坐的“板凳族”预防腰椎间盘突出症，还适合已患病及腰椎间盘突出症的人术后康复治疗。

　　专家介绍，蛙泳动作温和，最有助于患者康复。蛙泳时身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则，每周运动2～3次，每次运动时间为30～60分钟是没有问题的。

　　仰泳时身体不沉水，腰部会贴近水面，会使腰椎间盘承受的压力增大；而自由游游时起动快、前冲有力滑行短。这两种泳姿使腰背承受压力大，都不太适合腰椎间盘突出症患者术后康复。