用矿泉水瓶练手腕

健身工具很简单，将两个矿泉水瓶各装上一半水就可以了，冬天时可灌点温水，还能起到促进手部血液循环的作用。步骤分锻炼握力、锻炼腕力、锻炼肩膀三个阶段进行，算成一组。每个阶段做八次，总共做三组，一共花二十分钟就够了。

　　锻炼握力。双手各握一个矿泉水瓶，用力握住，保持几秒钟再松开，跟练握力计的效果差不多。

　　锻炼腕力。举起矿泉水瓶，手背朝上，手腕上下翻转，保持肩膀下沉，可锻炼手腕的力量和灵活性。

　　锻炼肩膀。将矿泉水瓶拿着，肩膀尽可能地“划圈”，五圈左右，再反方向做五圈。这个姿势可以很好地锻炼肩膀的灵活性。

　　其实，手掌、手腕、肩膀就是“鼠标族”最应该锻炼的三个部位。还有一个共识是：移动鼠标的时候，肘部的夹角应该略大于90度，尽量不定时变换姿势，对血液循环也有帮助。

　　．数字话健身83％八成死亡因慢病

　　在中国，83％的死亡是由慢性疾病导致的。例如心血管病、脑卒中与肾病。其主要的致病因素如吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病和缺乏运动等在中国人群中的分布已经相当广泛。预计在未来数十年内，由慢性疾病导致的死亡数会持续上升。

　　编辑点评：数据显示，每天运动30分钟能减少心脏病和直肠癌发病危险性50％，减少2型糖尿病发病危险性50％，还能降低心脑血管疾病、恶性肿瘤的死亡危险。赶紧加入运动潮流中吧！30分钟吃饭慢有助减肥