春季睡眠质量降低 学会几招改善睡眠

春季的每一天都是白天渐渐变长黑夜逐渐变短的日子，再加上温度的变化，身体机能发生变化，我们的睡眠质量严重受到影响。现在容易出现就是睡不够，早晨起不来晚上睡不着的现象，就算是睡着了，睡眠质量也是不高的，白天就会容日疲累。改善睡眠质量需要我们通过一些手段进行条件调节，下面寻医问药网小编为大家介绍一些调节方法，来了解下。

睡眠不足会有什么后果?

1. 免疫力下降频繁感冒，血压升高心血管疾病高发。

2. 生物钟不规律导致癌症发病率增加。

3. 压力增加使得人们更难抵御高糖高脂食物的诱惑，诱发肥胖。

4. 语言能力、思维能力下降，工作效率降低，进一步挤占睡眠时间。

5. ……

白天建议：

1. 起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。

2. 固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。

3. 午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。

4. 担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神。

5. 肥胖(BMI>28)的人注意减肥以预防阻塞性睡眠呼吸暂停。