合理锻炼才是养生关键

日常生活当中，大家需要注意中医养生的方法，平时大家需要注意合理的进行保健身体，让自己拥有健康体魄，并且，也要注意合理的进行锻炼，有助于促进血液循环，而且不同的季节锻炼方法不同，那么合理锻炼才是养生关键，中医强烈推荐。

1、运动现象：未做好准备活动。

很多老年人在做准备活动时没有结合所从事的锻炼项目进行，很容易导致运动中出现身体损伤。另外，所做的准备活动运动量过大，正式运动时，身体功能很快下降，也容易受伤。再有，准备活动做得过早或过晚也是导致发生运动损伤的原因之一。

分析建议：应做好适当热身，不要一开始就投入正式锻炼。应逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式锻炼做好准备。若是天气寒冷，应多穿衣服保暖，并延长预热时间。不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过长，10分钟左右即可。

2、运动现象：操之过急。

有的老年人锻炼身体急功近利，违背了运动的科学性，加之运动中缺乏自我保护意识，导致运动时出现损伤。还有的老年人只是偶尔运动，对运动的危险性认识不够，也容易发生意外。

分析建议：老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使运动量过大。