提高睡眠质量的小妙招

春季是我们养肝的一个好季节。对于我们肝脏不好的人更应该注意在春节养肝，这会让我们事半功倍。当然养肝的首要条件就是要有个充足的好睡眠。对于一个肝病患者有一个好的睡眠是不简单的，但是我们可以通过睡前的一些小行为来提高自己的睡眠质量。那么就让寻医问药中医频道来告诉大家一些提高睡眠质量的小妙招。

肝病患者可以从以下几个方面来提高自己的睡眠质量：

1. 不要熬夜，按时睡觉

现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。

2. 睡前泡个温水澡

如果在睡前泡个温水澡，等上床时就会顺利入眠。

3. 选择合适的睡眠姿势

睡眠姿势一般以右侧卧位为佳，可使心脏不受压迫，促进胃肠蠕动排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安稳、舒适、自然。

此外，如果想要舒服入睡，我们不妨吃一点大豆、小鱼、杏仁等，但不要吃得太多。睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。

饭后躺半小时可保养肝脏

饭后躺下休息半小时，再去做别的事情，这对于肝脏的保养，尤其是对患有肝病的人来说是非常必要的。

这是为什么呢?因为这样可以增加流入肝脏的血液量。我们在吃完饭后，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动，身体由卧位变到立位时流入肝脏的血流量就要减少30%，此时再行走、运动，血液流向手足，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。这样就会导致肝脏处在供血量不足的情况之中，使其正常的新陈代谢活动受到影响，从而对肝脏造成不同程度的损害。

因此，肝病患者必须在饭后卧床休息半个小时，以使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。当然，躺下来不一定就要睡觉，听听收音机、读读书，都是可以的。

睡眠对于养肝有着很重要的作用。适当的休息会给我们肝细胞供给充分的营养和氧气有利益肝细胞的生长和生存。然而一个好的睡眠也是可以从我们的生活中的一些小的习惯和动作来改善。一些小的行为习惯都是可以从本质的改变我们的身体状态，因此我们要注重细节。