上班族午餐怎么吃 工作不犯困

不吃早餐或午餐会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，容易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活着实添了不少乱。当血糖降到最低的时候就导致犯困，也就是你昏昏欲睡的时候了，这也是上班族的困扰上班族的一大难题。那么上班族的午餐应该怎么吃，工作才能不犯困呢？

1.保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2.减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3.零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

4.选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

血糖水平是完全可以保持平稳的哦，所以您不必再担心上班犯困了。>>>>>上班族午餐健康小细节