当前位置:中医频道 > 专题 > 高血压

高血压患者日常需遵守的“三个三原则”

  • 时间:2013-08-05

高血压是常见的老年性疾病,而且是中老年健康的“头号杀手”。近年来,高血压的发病率是越来越高,而且呈现年轻化的趋势,那么高血压该如何治疗呢?下面小编就为大家介绍高血压病人“三个三”的保健处方:

1.三个半分钟:夜间起床时,醒来睁开眼睛后,继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂在床沿上坐半分钟,最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢?因为临床上发现,脑血栓、脑溢血、心脏猝死等症常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示,许多病人的心脏跳动一天都很平稳,惟独夜里有几次大的波动,且大多数病人夜间起床上厕所时,由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,更容易发生危险。“三个半分钟”简单易学,一看就会。不用花一分钱,只要把它付诸实践,至少可以使50%的心脑血管病人免于猝死。

2.三个半小时:早上走半小时,中午睡半小时,晚上散步半小时。常言道:生命在于运动。然而,许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。世界卫生组织认为,最好的运动是步行。这里特别提醒心脑血管病人,步行运动要注意“三、五、七”:“三”:是指每天要步行3000米以上,且保证30分钟,并坚持做到有恒、有度。过分剧烈的运动对身体不利。“五”:是指一星期要运动五次。“七”:是指运动后心率+年龄=170。例如:50岁的人,运动后心率达到120次。这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大、心率过快,会变成无氧代谢,不利于身体健康。现代医学认为,动脉粥样硬化在早期阶段是可逆的。有研究证明,有规律地步行1年后,能使动脉粥样硬化斑块消退10%以上。

3.三杯水:晚上睡前、半夜醒来和早晨起床后各饮1杯温开水。因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前和半夜醒来饮一杯水,可稀释血液,防止血栓形成。当然,不必为饮水而特意在半夜醒来,以致影响休息。早晨8~10点钟是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮一杯水可以稀释血液,防止血栓形成。另外,早晨起床后饮水还可起到通便的作用。

严格防治高血压病并发的心脑血管病,如心绞痛、心肌梗塞和中风等,对高血压病人的健康长寿格外重要,所以大家一定要做好保健。
 

好文推荐:

中 医推荐:9招助你防止湿气入体 >>>

美丽容颜与你的五脏息息相关 >>>

望闻问切 你健不健康“面子”说了算 >>>

盘点:拔火罐易拔出来的那些病 >>>

揭秘:夏季上火的12大危险信号 >>>

食欲不振要警惕 小心患上脂肪肝 >>>

无需注册-

百万名医生在线为您免费解答