牢记四点原则 让你的血压健康稳定少波动

血压对身体的健康极为重要，血压过高过低都会影响健康，高血压是常见的疾病，而且会引发很多的并发症，对患者的心、脑、肾等重要器官都会造成极大的影响，那么我们该如何控制好血压呢?下面专家给您支几招。

一生 清淡饮食，勤测血压

伴随人的整个生命周期，我们的血压总体上是波动向上的，在婴幼儿时期最低。如果是不敏感的少数特殊体质人群，或者像南美洲印第安部落的居民那样从不吃盐，那么成年以后的血压将很少波动，基本 稳定在96/61毫米汞柱水平。但对于每天都在超量食盐的现代人，血压会随着年龄逐渐升高，60岁以后半数人已经成为高血压患者。

为什么说“现代人”是超量食盐呢?因为健康的机体，每天摄入1克盐就足够。因此，没有盐业生产的祖先和目前仍以原始生活方式生存的山区土著居民，机体更为健康，生命活力更为强大。他们的一生没有高血压问题，没有血管疾病，而不像“现代人”，40%左右是高血压引起的血管疾病导致死亡或是过早死亡。

正常人一天应该吃多少食盐呢?简单地说就是越低越好。《中国居民膳食指南》和中国高血压联盟的建议是每天食盐量控制在6克以内。盐摄入主要有三大来源，即食物自身含盐、烹调时所放的调料以及食品加工过程中添加的盐。千万不要以为做菜时放盐少了，每日摄入总量就会下降，还应该挑选含盐低的食物，并少吃多道加工的食物。如香肠、午餐肉、烧鸡等熟食，冷冻食品、罐头食品及方便面、快餐等，含盐量比一般菜肴要高1~2倍。

在清淡饮食基础上，大家还要常测血压，血压升高使身体可以没有任何不适，甚至很多人血压高到血管马上就破时，仍毫不知情。

为此，建议健康的成年人每年至少测量一次血压;对于口味重等高血压易患人群，至少每半年测量一次血压;35岁以上者要充分利用各种筛查机会测量血压，无论您到医院看什么病，首诊时都必须测血压，了解血压水平和变化趋势，及时发现高血压。尤其在血压升高的初期(正常高值水平)，采取有效的干预措施，逆转和避免发展为终生性的高血压疾病。