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预防高血压刻不容缓

  • 时间:2012-10-18

生活水平提高了,我们的血压也水涨船高了,高血压已经是很常见的疾病了,所以预防高血压刻不容缓。下面就为大家介绍预防高血压的常识。

1、戒烟限酒。这个是预防“三高”及其他重病时必谈的一点。吸烟会导致动脉硬度增加,表现为脉搏波传导速度加快、压力波增强指数增加等,而且这种作用在吸烟5分钟后最为明显;

长期少量饮酒可使血压轻度升高;过量饮酒则使血压明显升高。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20—30克,女性则少于10—15克。

2、加强运动。每个人可以根据个人的身体状况选择活动项目。推荐每周至少5天、每天30分钟以上中等强度的有氧运动,如太极拳、交谊舞、游泳等。

3、饮食上要低钠高钾。高盐饮食会增加高血压的患病几率,各位专家已经反复强调过这一点,而每日食盐摄入量不超过6G也成为共识;

血压与钾盐摄入量呈反比,钾盐摄入不足血压就容易升高。增加钾的摄入会促进钠的排泄,可阻止因摄入盐而导致的血压升高。另外,钾还可以软化血管。含钾量高的食物有绿叶蔬菜、水果、坚果、豆类、瘦肉、海带、木耳、蘑菇、紫菜等。

4、调节情绪,保证睡眠质量。人长期处于紧张、压力过大的情况下,容易诱发高血压。因此,调节精神状态、放松情绪及保证良好睡眠有利于维持正常中枢神经系统功能,并可防止失眠导致的内分泌失调和不良情绪,从而降低血压。

5、减轻体重。肥胖作为高血压的危险因素已被证实。减肥的速度因人而异。超重和肥胖者在6—12个月内减轻体重5%—10%为宜。

想要保持身体健康,远离高血压的烦恼,一定要从日常生活做起。
 

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