芒种时节到 饮食清淡多食果蔬

现在已经进入了芒种节气，芒种就是指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟期，也是各种夏作物的播种期，那么芒种时节我们该如何养生呢?下面我们就为大家详细的介绍一下芒种时节的养生重点，一起来了解一下吧!

芒种后，饮食宜清淡，多吃果蔬

夏季，*新陈代谢旺盛，汗易外泄。因此，夏季宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食，尤其是老年人，饮食宜以清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

据称，夏季饮食应该以清补为主，切勿食用过咸、过甜的食物。因为，饮食过咸会使体内钠离子过剩，促使*血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。饮食过甜会使*内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，糖类物质过度积累，严重者甚至可引发糖尿病。

此外，从营养学角度看，饮食清淡在养生中起着重要的作用。如，蔬菜、豆类可为*提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是*新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老。以萝卜为例，其根茎部分含有淀粉酶及各种消化酵素，能分解食物中的淀粉和脂肪，促进食物消化，解除胸闷，抑制胃酸过多。帮助胃蠕动，促进新陈代谢，还可以解毒。而彩椒中含丰富的维生素A、维生素B、维生素C、醣类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，可消暑、补血、消除疲劳、预防感冒。

同时，夏季是各种水果相继上市的季节，喜欢吃水果的吃货们可根据自己的体质选择不同类型的水果。据了解，一般而言，水果中含有丰富的维生素、水分、矿物质，且果糖、果胶的含量优于其他食品。但需要提醒的是，不是所有的水果都适合所有人食用，寒性体质的人就不适合吃凉性水果，如西瓜等，而应该选择温热性水果，如荔枝、龙眼、番石榴、樱桃等。温热性体质的人应该多吃寒凉性的食物，如香瓜、香蕉、奇异果、芒果等。

气温升高，闷热，应调节精气神

芒种后，除了在饮食上要以清补为主，在起居上也要注意，尤其要调整好自己的精气神。因为，芒种时节，我国长江中、下游地区开始进人梅雨季节，雨量增多，气温升高，空气潮湿，天气闷热。此时，应保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，以便气机得以宣畅、通泄得以自如。

在起居方面，要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神;中午最好能小睡一会，以解除疲劳，利于健康。

此外，天热易出汗，衣服要勤洗勤换，要“汗出不见湿”，因为若“汗出见湿，乃生痤疮”。同时，要经常洗澡，但出汗时不能立刻用冷水冲澡。

推荐美食

1、桑葚酸奶

推荐理由：中医养生专家提示我们，芒种节气的最佳时令饮食是桑椹。中医学认为，桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，桑椹入胃，能补充胃液的缺乏，促进胃液的消化，入肠能促进肠液分泌，增进胃肠蠕动。现代医学认为，桑椹果实中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、胡萝卜素、维生素(A、B1、B2、C)、苹果酸、琥珀酸等。此外，常食桑椹可以明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。推荐做法：将一小杯酸奶以及两包鲜奶倒入容器中搅拌均匀，并根据个人口味加入适当的白糖、桑葚酱一同搅拌;将调好的准酸奶倒入酸奶机容器中，封上保鲜膜，在酸奶机内发酵约12小时;第二天打开酸奶机，将酸奶放入冰箱冷却，待要食用的时候拿出来吃即可。