女人更年期易缺钙 推荐六种补钙好食材

钙是*必需的元素之一，如果缺钙会容易出现腿脚抽筋的现象，而且容易出现骨质疏松，威胁着人类的健康，专家介绍，女性朋友容易在经期、更年期出现缺钙的情况，所以女性朋友在这两个阶段要注意补钙，那么女性朋友该如何补钙呢?哪些食物补钙效果好呢?

女性需补钙的两个时期

1、月经期

女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关。在月经来潮前一个星期，女性的血钙会降低，可能出现紧张、暴燥，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种子宫壁的肌肉抽筋情况可能会从月经来潮前一个星期，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以每隔一小时服用钙片。此种月经性抽筋，通常会在半个小时内停止。

2、更年期

处于更年期的女性，由于卵巢荷尔蒙分泌不足，会使得体内缺乏钙质，引起骨骼疏松等症状。这个时期的女性必须补充大量的钙质，并确定钙质完全为血液吸收，避免从肾脏流失。摄取充足的钙质，可以使女性在更年期时避免出现暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情况。

钙含量丰富的食物

1、牛奶

牛奶是*钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。而低脂牛奶是理想的钙质来源，它不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，维生素D能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外，凡是每天食用3～4份乳制品的女性，减肥的效果也更加理想。

2、虾皮和海带

虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。每天食用25克海带，就能补充300毫克的钙质，虾皮中的钙质很丰富，25克的虾皮中含有500毫克的钙质，用虾皮做汤和做陷是很好的食用方式。此外，海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的作用。

3、豆制品如豆浆、豆腐干

大豆属于高蛋白质食物，其含钙量也是非常高的。500毫升的豆浆中就含有120毫克的钙质，150克豆腐含有500毫克钙质，除了豆腐和豆浆外，经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

4、燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，是精白大米的7.5倍。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

5、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

6、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上都非常好，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。