饮食调节助健康 推荐八种长寿美食

健康长寿是我们共同的追求，关于长寿的秘籍众说纷纭，如多运动，科学的饮食，规律作息等等，当然饮食调节是一个重要的环节，那么如何饮食才能健康长寿呢?下面就为大家带来了八种健康食品，帮你维持机体健康，延年益寿。

长寿的食物

1.蓝莓。 抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。

2. 三文鱼。 所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。

3.酸奶。 很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。

4.红薯。 富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。

5.绿茶。 抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。

6.菠菜。 卡路里很低，却富含维生素A和E、矿物质、钙，对*细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。

7.番茄。 富含番茄红素，能够减缓*衰老，帮助*抵御前列腺癌和冠心病等，同时含有许多钾、铁等微量元素以及维生素A、C、E等，经多种方法烹饪，都不会损失营养。

8.燕麦。 是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。

以上八种健康食材，大家不妨多吃一些!

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