补钙还得靠饮食 辣椒叶竟是补钙高手

钙是*必需的一种营养元素，缺钙的话会威胁身体的健康，我们要适当的补钙，说道补钙，很多人会想到吃钙片，药物补钙是其中的一个方法，食物补钙也能起到很好的作用。辣椒叶也是补钙的好食材，这是真的么?

辣椒叶的功效，说道补钙，我们可能第一个想到的就是该片，除了药物之外。牛奶，肉类中的含钙量都是极为丰富的。但是，要说到辣椒叶也可以补钙，很多人心中一定有疑问。那么我们就来看看辣椒叶的补钙效果究竟如何吧。

在韩国，最近掀起了天然植物补钙热，利用辣椒叶和紫苏叶补钙开始被越来越多的人说关注。

吃韩国烤肉一定配上新鲜的蔬菜叶子，用其包住烤熟的鲜肉，可以有效解腻和补充维生素。时下，很多烤肉店都多配了紫苏叶和辣椒叶，甚至是很多韩国家庭也会自备这两种蔬菜叶子在家里食用。

紫苏叶和辣椒叶突然间被人们所大量选择的原因何在呢?我们通常都会觉得蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，这些营养元素都与骨骼健康无关。但是，这两种蔬菜不只含有大量身体所需的微量元素，其本身的含钙量也是很惊人的。

研究发现，每100克辣椒叶当中含钙量约为233 毫克，紫苏叶的含钙量则是325毫克，而我们所买的“高钙牛奶”的含钙量只有118 毫克，如此来看，辣椒叶和紫苏叶的含钙量都要高于“高钙牛奶”。

除此之外，绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等都可以给我们的身体带来钙质。

食用这些蔬菜来补钙，同时还可以减少身体的钙质流失，炒菜时要多加一些水、时间宜短，切菜不能太碎。这些都是保留蔬菜中钙质的方法。

现在国内的很多韩国烤肉店都可以吃到紫苏叶，大一点的超市当中也可以卖到。

小贴士： 食用辣椒叶或紫苏叶可有以下几种方法：

凉拌： 我们首先要用开水焯一下，捞出之后过凉水，最后加入姜末，用盐、味精、醋凉拌即可，要注意，一定不用再加辣椒;

煮汤： 我们可以用鲜辣椒叶150 克，鸡蛋2 个来做汤。首先用少量的油把去壳鸡蛋煎黄，在加入一定量的清水，煮沸之后加入辣椒叶同煮，最后根据自己的口味加些调味品即可;

补钙的同时一定要注意营养的平衡，不要一味的吃一种食品，从多面摄取钙质，才对身体更佳的有益。