五大补钙捷径 让你做个“钙”帮主

缺钙会引发很多的麻烦，影响身体健康，会引发骨质疏松，更容易发生骨折的危险，缺钙我们就要补钙，饮食补钙是最好的补钙方法，那么吃什么可以补钙呢?下面我们就为大家介绍5种补钙效果最好的食物，一起来了解吧。

补钙捷径1：多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

补钙捷径2：多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

补钙捷径3：牛奶补钙效果好

牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让*液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

补钙捷径4：多吃动物骨头

动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。

补钙捷径5：少吃盐

吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。

以上为大家介绍了补钙的五个捷径，希望给大家带来帮助。

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