除了牛奶还可吃什么补钙？

生活中我们常听到某些症状是因为缺钙引起的，*中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持*的运动和咀嚼能力。据某研究机构调查，中国人钙缺乏状况仍然很严重，所以需要进行补钙。

吃什么补钙?在平常我们补钙的时候都是喝牛奶、喝骨头汤或者是服用钙片，除了这些食物之外，剩下补钙的食物有哪些?其实补钙不仅仅局限于这些食物，补钙的时候还可以吃蔬菜，有些蔬菜能有帮助*补钙的作用。

一、洋葱

洋葱具有非常强的杀菌作用，它可以增强人的免疫力。在瑞士，曾有一项研究发现，有些停经之后的女性，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而国际知名权威期刊《自然》也提出了新的研究报告，表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

吃洋葱可以阻止骨钙质流失，这对补钙起效是有辅助作用的。但是吃洋葱还需了解一些知识，因为洋葱当中含有挥发性的硫化物，如果吃得太多很容易会导致胀气的情况。购买洋葱的时候应注意购买外表完整的，没有腐烂、伤痕、龟裂的为佳。洋葱在保存的时候要将其放在阴凉的通风处，若是已经切开的则应放置在冰箱中保存且尽快食用。

二、茭白笋

对于茭白笋，有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用，其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质对于人的代谢有正面的效果，有助延缓骨质的老化情况。

经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

三、高丽菜

高丽菜之所以被叫做高丽菜是因为其营养丰富，营养价值有如高丽参一样。高丽菜当中含有维生素K，这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。

另外，造成国人钙缺乏的主要原因之一还是不良的生活习惯所导致，所以要改掉不好的生活习惯。日常生活中我们除了吃一些以上介绍的补钙的食物外，还可以多食一些牛奶，酸奶，海海品，坚持体育锻炼，平时多晒晒太阳，这些对防止钙的流失都是很有效的。